日本人は胃腸が弱い？胃が弱い理由と胃を強くする方法を紹介！

日本人は胃腸が弱いといわれていることは、多くの方がご存知だとおもいます。

その通り日本人は胃腸が弱く、多くの方が何かしらの胃の不調で悩んでいます。体質の問題もあるのでしょうが、胃を強くすることは不可能なのでしょうか。

今回は、日本人の胃が弱い理由と胃を強くする方法をご紹介いたします。胃腸の弱さでお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

なぜ日本人は胃腸が弱いの？

日本人は消化に良いものを主食としてきたため、比較的繊細な胃といえます。

腸が長く繊維質の多い食物を吸収するために、時間をかける構造になっています。さらに、パソコン・インターネット・スマートフォン・SNSが一気に普及してライフスタイルが一変しました。それにより情報過多やデジタル依存によるストレスも増えています。腸はストレスを受けやすく、うつやアレルギー疾患にも影響があるといわれます。

 

消化器の病気に悩む日本人は約1,000万人いる！？

厚生労働省の平成29年患者調査によると、胃腸をはじめとする消化管の病気で治療を受けている人の総数は約1000万人にのぼると推定されています。さらに、日本人のがんで最も多いのも消化管のがんです。消化管の病気は心臓や血管の疾患や心の病と並ぶ、現代日本を代表する病気といえます。

 

胃を強くする6つの方法

胃が弱いといわれる私たち日本人ですが、少しの習慣で胃を強くすることができます。

• ・朝食をとる
• ・腸内細菌の餌になる食材を毎日摂る
• ・自分にあう乳酸菌を見つける
• ・胃に負担をかけない食べ方をする
• ・食事の時間帯に気をつける
• ・ストレスをためすぎない

上記6つの中から、少しずつ取り入れてみましょう。

 

朝食をとる

毎日、朝食をとるようにしましょう。

朝食をとらないと、空腹時の腸の運動が弱まるといわれています。

朝食はきちんと食べて、朝からしっかりと腸を動かすようにしましょう。

 

腸内細菌の餌になる食材を毎日摂る

腸内細菌の餌になる食材を毎日意識して摂るようにしましょう。

免疫力を養うためには、腸内細菌のエサになる食物繊維が不可欠です。しかし、日本人の野菜摂取量は昭和から平成、令和にかけて大きく下降しています。食物繊維が豊富な野菜類をはじめ、豆類・根菜類・海藻・キノコ類などを積極的に摂るようにしましょう。

 

自分にあう乳酸菌を見つける

自分の腸に合う乳酸菌を見つけましょう。

発酵食品のヨーグルトや乳酸菌飲料も腸内細菌のエサになりますが、特定の菌を摂取しても腸内に定着はしません。腸内細菌の種類は人によって千差万別です。相性のいい乳酸菌も人それぞれ違います。そのため、いろいろな種類を試してみて「これを食べるとお通じの調子がいいな」と感じるものを見つけましょう。

胃に負担をかけない食べ方をする

胃に負担をかけない食べ方をするようにこころがけましょう。

暴飲暴食をしないのはもちろんですが、胃もたれや食欲不振を感じている人は、揚げ物などの脂っこい食べ物や刺激物、アルコールの量を控えめにしましょう。また、食べるときはできるだけゆっくりと、腹八分目を目安にしてください。3食きちんと規則正しく食べることも大切です。胃液は食べ物が胃に入っていなくても分泌されますが、強い酸性であるため、極端な空腹が続くと胃液で胃壁を痛めてしまうことがあるのです。よほど食欲がないときは抜いたり軽いものにするほうがよいですが、基本的には三食規則正しく食べるようにしましょう。

 

食事の時間帯に気をつける

食事の時間帯に気をつけましょう。

睡眠中は本来、胃を休める時間です。しかし、夜遅い時間に食べて胃に食べ物が残っていると、ダラダラと消化を続けることになり、胃にとって大きな負担になります。体がよく休まらず睡眠自体の質も落ち、翌朝の胃もたれにつながることもあります。夕食は、できれば寝る3時間前、少なくとも2時間前には終わらせて、消化が済んでから就寝しましょう。どうしても夕食が深夜になってしまう人は、夕方に小さめのおにぎり1個など100〜200キロカロリーぐらいの軽食をとり、深夜に食べる量をできるだけ減らしましょう。

 

ストレスをためすぎない

ストレスをためすぎないようにしましょう。

ストレスがあると、様々なホルモンが出たり自律神経が乱れたりして、胃の働きも鈍くなってしまいます。心身を休めるとともに、気分転換をするなどしてストレスを解消していきましょう。

 

まとめ

ここまで、日本人の胃が弱い理由と胃を強くする方法をご紹介してきましたが、いかがでしたか？体質の問題もありますが、日頃の習慣で胃を少しでも強くすることはできます。

今から全て取り組むことは難しいと思いますので、できることから取り組んでいきましょう。

 

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しみずクリニック

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